PREPARACIÓN PARA LAS PRUEBAS FÍSICAS A BOMBERO

Ricardo Clavería  ofrece sus servicios en LevelFires              

La preparación física del opositor de bombero requiere un entrenamiento complejo para combinar las distintas cualidades físicas necesarias para superar las distintas pruebas.

Fundamentalmente hay que entrenar: Fuerza (pres de banca y cuerda), Velocidad  (50mts natación, 60ml y 300ml) y resistencia (2000ml)

Antes de empezar a trabajar las pruebas de manera específica es necesario una condición física básica, para evitar en la medida de lo posible las sobrecargas excesivas y lesiones posteriores en la preparación.

Es necesaria una planificación a medio-largo plazo, introduciendo periodos preparatorios de trabajo general, periodos de trabajo específico y periodos competitivos de realización de las pruebas físicas según se van a realizar en la oposición.  Muchas veces es muy complicado ajustar los mesociclos dado que las fechas exactas de la oposición no se suelen saber hasta pocas semanas antes.

Una vez realizado ese trabajo preparatorio (yo lo recomiendo al principio de cada Macrociclo, para ayudar a recuperar, equilibrar la musculatura y prepara el organismo para el siguiente ciclo), enfocaremos el trabajo de cada prueba específica de la siguiente manera.

Es muy importante tener en cuenta las características de cada opositor, ya que unos tendrán más facilidad para la pruebas de fuerza y otros para las de carrera, unos tendrán que aumentar el tono muscular y otros que afinarlo, unos necesitaran nadar más y otros prácticamente no necesitarán tocar agua…

Pres de Banca:

Se necesita un componente mínimo de Fuerza Máxima que habría que trabajar (unos 80 kg a 1-2 repeticiones), trabajo mínimo de potencia (velocidad alta con alrededor de 60kg) para poder transferir el trabajo de fuerza-resistencia necesario para mover con solvencia los 40 kgs de la prueba específica de la oposición.

Cuerda:

Para esta prueba es fundamental el trabajo técnico, la agilidad y la fuerza relativa (en función del peso), necesitando una importante tono a nivel del CORE y una fuerza mínima para realizar 10 dominadas estrictas, antes de empezar con el trabajo específico de cuerda propiamente dicho.

Natación:

La técnica de natación es muy importante, pero es una prueba tan corta que se puede superar generalmente con trabajo específico de velocidad en el agua, salidas y viraje, sin tener que realizar muchos metros de entrenamiento.

60ml:

Es una prueba de velocidad pura en la que hay que trabajar mucho la velocidad de reacción y las salida, siendo muy determinante las condiciones genéticas y el trabajo de fuerza de piernas (sentadilla, multisaltos, técnica de carrera…)

300ml:

Es una prueba agónica producción-tolerancia del ácido láctico, con un factor muy importante de técnica y táctica de carrera. El trabajo de cuestas y series cortas es fundamental para esta prueba.

2000mts:

Es una prueba de resistencia, muy entrenable mediante cambios de ritmo, fartleck, series cortas y largas, y donde el peso puede llegar a ser determinante, por lo que en ocasiones hay que evitar la excesiva hipertrófia provocada por el trabajo de pesas, especialmente del pres de banca.

Como norma general en el trabajo diario, debemos tener en cuenta dos factores importantes:

• El primer entrenamiento a realizar debería ser el de la prueba que más necesitamos mejorar.
• Hay que tener en cuenta el orden en que se van a desarrollar las pruebas durante la oposición.

Ricardo Clavería.

Contactar