Nutrición deportiva inteligente para el opositor

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Dieta eficiente y consejos de alimentación para el opositor

Si indagáis por la literatura que aparece en muchas de las páginas web destinadas a los opositores notaréis que estos títulos son muy frecuentes, por este motivo, he decido expresar mi opinión acerca de ellos.

Personalmente, no soy partidario de las generalidades ya que estoy convencido de que marcar consejos generales son válidos, obviamente, para todos, pero a su vez no son útiles para nadie al violar el “principio de la individualidad”. Este principio aboga por la unicidad del sujeto dentro de la población a la que pertenece, y no solo eso, expresa la irrepetibilidad del momento actual, ya que siempre debemos de considerar el factor tiempo, es decir, la evolución del individuo a lo largo de su vida en general y opositaria en particular. Así que resumiendo de una manera extrema, se podría comentar, sin miedo a errar, que existen tantas dietas eficientes para el opositor como opositores hay.

Estas vastas recomendaciones que aparecen en multitud de sitios destinados a recopilar información para los opositores podrían ser válidas para alguien que se inicie en el mundo opositario y parta prácticamente de conocimientos nulos ya que cualquier sugerencia le será de ayuda, pero para la gran mayoría de los que tenéis la mirada anclada en esta página y estáis leyendo estas líneas, posiblemente, poseáis los conocimientos suficientes para saber los consejos que se exponen reiteradamente una vez tras otra y que básicamente son siempre los mismos. En este artículo, a modo de ejemplo, expondré algunos, pero en esta ocasión y para que resulten más atractivos y didácticos explicaré la causa de tales aseveraciones:

Realizar frecuentes ingestas alimentarias a lo largo de día

Para evitar disparos innecesarios en la secreción de cortisol, de esta manera, podremos disminuir su síntesis, o por lo menos no incrementarla al “pool” ya existente del mismo, mediante la alimentación ya que la situación actual de estrés psíquico y físico ( jornada laboral, estudios, entrenamiento físico, psicotécnicos, clases particulares, hijos, quehaceres domésticos, etc. ) mantenida a lo largo de gran parte del tiempo diario provoca continuamente su síntesis. Esta molécula, desde mi humilde criterio, es la hormona clave que regula prácticamente todo el organismo ya que su hipersecreción, – para el asunto que nos cierne – , es capaz de inhibir la totalidad de los ejes hipotálamo-hipófisis-órgano relacionados con la restauración orgánica, es decir, con los sistemas de recuperación y reparación de los órganos desgastados por acción de las actividades diarias. Además, también interesa saber que produce a medio-largo plazo una inhibición del sistema inmune. En resumen, tardamos más tiempo en recuperarnos y tenemos más posibilidad de enfermar por inmunidad deprimida, y por lo tanto, detener nuestros entrenamientos y estudios por la incapacidad física y mental de llevarlos a buen puerto.

Ingerir el líquido elemento ( agua ) de modo regular

Para impedir una liberación no deseada de aldosterona y por lo tanto evitar una hipervolemia con hipernatremia y el acopio de agua en el espacio extracelular que van a provocar mayor carga cardiaca, mayor tensión arterial y mayor edematización de los miembros inferiores.

Incluir con la mayor celeridad posible algún alimento con predominio glucídico a primeras horas de la mañana

Para disminuir nuevamente la liberación de cortisol y de este modo evitar toda la serie de eventos perjudiciales mencionados anteriormente. Además, el cortisol, – que es la hormona de la vigilia – , sigue un ciclo circadiano de secreción, comenzando al alba, alcanzando un pico máximo a cierta hora y decayendo su síntesis progresivamente a medida que se acerca la noche, de este modo, se facilitará la correcta entrada en la fase de sueño.

La melatonina, – que es la hormona del sueño – , de igual manera, sigue un ciclo circadiano de síntesis, empezando su liberación tras el ocaso, teniendo un máximo de secreción en una determinada franja horaria y apaciguándose su liberación a medida que se acerca el albor, aunque todo esto actúa en un marco teórico, puesto que la luz azul puede influir negativamente en la respuesta de la glándula pineal, la estructura cerebral que sintetiza la melatonina a partir de la serotonina.

ero bueno, centrémonos en lo que nos interesa, a mayor tardanza en la entrada de moléculas glucídicas mayor activación adrenal y por lo tanto, mayor síntesis cortisólica, pero además, también entra a jugar un nuevo protagonista, la adrenalina, otra hormona relacionada con el estrés, que en exceso también tiene importantes contraindicaciones, pero este es otro tema que en este artículo no voy a tratar.

Como comentaba anteriormente, cuanto más posterguemos el ingreso de glucosa más tiempo va a permanecer elevado el cortisol ya que otra de las muchas funciones del mismo radica en mantener el cerebro activo para conseguir la consecución del objetivo: el alimento. Me gustaría efectuar otro pequeño inciso, en esta búsqueda también participa otra molécula, en este caso un neurotransmisor, la dopamina, que trabaja en asociación con el cortisol, pero al igual que en el caso anterior, no me voy a detener en ella porque no es motivo de este escrito, y que de nuevo, una disregulación de su metabolismo puede traer consecuencias nefastas para el organismo.

Un incremento innecesario del cortisol induce una reducción en su aclaramiento, lógicamente, porque hay más moléculas que desactivar, de este modo, podemos llegar a las horas en las cuales tenemos que estar relajados, activos, y así la melatonina no va a liberarse adecuadamente porque otra más de las misiones del cortisol radica en disminuir la formación de melatonina a partir de su materia prima, la serotonina, ya que la síntesis de esta última queda reprimida cuando existe hipercortisolismo de manera mantenida, puesto que la interpretación que realiza el cerebro es la de hallarse inmerso en un estado de peligro y por lo tanto, otorga prioridad a la resolución del problema. El organismo debe mantenerse en estado de alerta, consecuentemente, el sueño se vuelve innecesario porque supone una demora en la resolución del conflicto. Si el sueño se compromete, el descanso se resiente, si el descanso se resiente, la recuperación se ralentiza, si la recuperación se ralentiza, el rendimiento psico-físico del día siguiente queda mermado y toda esta cascada de acciones repercute en que el progreso de cualquier índole queda detenido. Entraremos en una fase de declive psicológico y físico. Solución: cortar de raíz este círculo vicioso completamente destructivo.

Huir de los alimentos con alta carga fitoestrogénica el sexo masculino y más aún los que presentan una disposición de almacenamiento graso tipo ginoide

Para no provocar una alteración de los mecanismos hormonales que controlan las acciones fisiológicas relacionadas con la potencia sexual. Una caída de la relación testosterona / estrógeno ( fitoestrógeno ) puede determinar un menor rendimiento físico al descender ligeramente la testosterona libre en sangre. Aunque en este aspecto, los estudios se encuentran en disposición contradictoria, personalmente creo que una molécula muy similar estructuralmente a los estrógenos en un cuerpo masculino, donde las cantidades de estos están finamente limitadas no le va a reportar gran beneficio, más bien todo lo contrario. Mi argumentación ( y la de otros estudiosos del tema ):

En primer lugar, el estradiol, – el estrógeno más abundante de la mujer – , durante la mayor parte del ciclo menstrual, cuando la concentración aumenta se produce una retroinhibicion negativa de sus hormonas liberadoras “río arriba”, la gnrh hipotalámica y la lh/fsh hipofisiaria. Sin embargo, solamente ocurre el efecto contrario, la retroalimentación positiva, durante cierta fase del ciclo menstrual en el cual se necesita mayor concentración de estradiol. Este momento coincide con la fase preovulatoria. Por lo tanto, el hombre que no tiene ningún tipo de ciclo menstrual, cualquier elevación de los niveles de sustancias similares a los estrógenos desembocará irremediablemente en una inhibición de los niveles superiores, es decir, de gnrh hipotalámica y de lh/fsh hipofisiaria, lo que conducirá a una síntesis disminuida de testosterona. Recordad que el estrógeno y la testosterona comparten las mismas hormonas reguladoras.

En segundo lugar, debemos estudiar el comportamiento de la planta dentro de su espacio ecológico, con todas sus complejas interacciones interespecíficas.

Absolutamente todos los seres vivos disponen de sistemas de defensa para evitar su muerte y la extinción de su especie. Dentro del mundo vegetal, unas especies utilizan sistemas mecánicos de defensa, como las espinas, pero la gran mayoría de ellas utiliza armas químicas de diferentes condiciones. Dentro de este arsenal químico se encuentran los fitoestrógenos, entre los que destacan las isoflavonas, los cumestranos y los lignanos. La acción defensiva de estas sustancias radicaría en provocar la esterilidad de los machos que se alimentan de dicha planta. De este modo, la cifra de sus descendientes decaería y por lo tanto, se produciría una reducción del número de especímenes potencialmente comensales de dicha planta.

Al final de la parte 2 del artículo nuevamente lo mencionaré, pero quiero poner hincapié en que todas las acciones que acontecen en un organismo no operan del modo o todo o nada, existe una completa gradación de los procesos enumerados con anterioridad.

¡Toda acción hormonal es “causa dependiente”!